Click to view in tamil
Best Healthy Foods to Gain Weight
Juices And Tea For Diabetes Mellitus | Home Remedies For Common Cold and Cough |Milk
Drinking milk is a great way to add protein to your diet. It contains both casein and whey proteins.
Rice
Rice is a great source of carbs that are easy to consume and digest.
Nuts and nut butters
Nuts and nut butters are delicious, high calorie treats. They’re great for you and easy to add to many different snacks or recipes.
Red meat
Red meat is an excellent source of protein that will help you gain muscle. It contains leucine, an amino acid that helps stimulate muscle protein synthesis. The fattier the meat, the more calories you’ll take in.
Potatoes and starches
Healthy starches are a great way to get important nutrients and fiber, boost your calorie intake, and increase your muscle glycogen stores.
Salmon and oily fish
Salmon and other oily fish are a great source of incredibly healthy omega-3 fats. They also provide high quality protein to help you build muscle.
Dried fruit
Dried fruit is packed with calories, healthy fiber, and antioxidants. It’s an easy way to add nutrients and calories to your diet.
Whole grain bread
Whole grain breads can be effective in gaining weight, especially when combined with a good protein source.
Avocados
Avocados are full of healthy fats and nutrients. They’re versatile and can be added to many different meals or eaten on their own.
Healthy Cereals
Eating cereal can be a great way to gain weight and consume more fiber. However, stick to healthier forms such as oatmeal.
Cereal bars
Stick to cereal bars that have whole grains and other healthy ingredients, such as dried fruit and nuts.
உடல் எடையை அதிகரிக்க சிறந்த ஆரோக்கியமான உணவுகள்
நீரிழிவு நோய்க்கான பானங்கள் மற்றும் தேநீர் | சாதாரண சளி மற்றும் இருமலுக்கு வீட்டு வைத்தியம் |பால்
பால் குடிப்பது உங்கள் உணவில் புரதத்தை சேர்க்க ஒரு சிறந்த வழியாகும். இது கேசீன் மற்றும் மோர் புரதங்கள் இரண்டையும் கொண்டுள்ளது.
அரிசி
அரிசி கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் சிறந்த மூலமாகும், அவை எளிதில் உட்கொள்ளவும் ஜீரணிக்கவும் முடியும்.
தானியங்கள் மற்றும் வேர்க்கடலை வெண்ணெய்
தானியங்கள் மற்றும் வேர்க்கடலை வெண்ணெய் சுவையான, அதிக கலோரி உணவுகள். அவை சிறந்த தின்பண்டங்கள் அல்லது உணவுகள்.
இறைச்சி
இறைச்சி புரதத்தின் சிறந்த மூலமாகும், இது தசையைப் பெற உதவும். இதில் லியூசின் என்ற அமினோ அமிலம் உள்ளது, இது தசை புரதத் தொகுப்பைத் தூண்டுகிறது. இறைச்சி எவ்வளவு கொழுப்பாக இருக்கிறதோ, அவ்வளவு கலோரிகளை நீங்கள் எடுத்துக் கொள்வீர்கள்
உருளைக்கிழங்கு மற்றும் மாவுச்சத்து உணவுகள்
ஆரோக்கியமான மாவுச்சத்துகள் முக்கியமான ஊட்டச்சத்துக்கள் மற்றும் நார்ச்சத்துகளைப் பெறவும், உங்கள் கலோரி உட்கொள்ளலை அதிகரிக்கவும், உங்கள் தசை கிளைகோஜனை அதிகரிக்கவும் சிறந்த வழியாகும்.
சால்மன் மீன்
சால்மன் மீன் நம்பமுடியாத ஆரோக்கியமான ஒமேகா -3 கொழுப்புகளின் சிறந்த மூலமாகும். அவை தசையை உருவாக்க உதவும் உயர்தர புரதத்தையும் வழங்குகின்றன.
உலர்ந்த பழம்
உலர்ந்த பழங்கள் கலோரிகள், ஆரோக்கியமான நார்ச்சத்து மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றங்களால் நிரம்பியுள்ளன. உங்கள் உணவில் ஊட்டச்சத்துக்கள் மற்றும் கலோரிகளைச் சேர்க்க இது எளிதான வழியாகும்.
முழு தானிய ரொட்டி
முழு தானிய ரொட்டிகள் எடை அதிகரிப்பதில் பயனுள்ளதாக இருக்கும், குறிப்பாக ஒரு நல்ல புரத மூலத்துடன் இணைந்தால்
அவகோடா பழங்கள்
அவகோடா பழத்தில் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்துள்ளன. அவை பல்துறை மற்றும் பல்வேறு உணவுகளில் சேர்க்கப்படலாம் அல்லது சொந்தமாக உண்ணலாம்.
ஆரோக்கியமான தானியங்கள்
தானியங்களை சாப்பிடுவது உடல் எடையை அதிகரிக்கவும் அதிக நார்ச்சத்து உட்கொள்ளவும் ஒரு சிறந்த வழியாகும். இருப்பினும், ஓட்ஸ் போன்ற ஆரோக்கியமான வடிவங்களில் ஒட்டிக்கொள்க.
தானிய மீடைகல்
முழு தானியங்கள் மற்றும் உலர்ந்த பழங்கள் போன்ற பிற ஆரோக்கியமான பொருட்களைக் கொண்ட தானியப் பார்களை ஒட்டவும்